650X2: segna questi numeri e inizia la dieta | Perdi fino a 10 kg prima dell’estate
Una donna felicemente a dieta (pexels) upgonews.it
La soluzione definitiva per perdere peso in un lampo. La prova costume non sarà più un problema per te.
Le feste di Natale sono state un campo minato per chi cercava di mantenersi in forma. I pranzi e i dolci irresistibili hanno messo a dura prova tutti. Per non parlare di quella calza dell’Epifania, piena di cioccolato e caramelle, regalata da partner e parenti con amore… o con la segreta intenzione di boicottare la tua dieta. Ma adesso basta scuse!
Tra poco arriva Carnevale con i suoi dolci fritti, quindi hai una piccola finestra di tempo per rimetterti in carreggiata e sentirti meglio. Il primo passo è ripartire gradualmente: camminate veloci, sessioni leggere in palestra o qualche video di workout su YouTube.
Non serve diventare un atleta olimpico in una settimana, ma dedicare almeno mezz’ora al giorno al movimento può fare miracoli. E poi, via libera a zuppe, insalate e frullati detox per compensare l’assalto calorico delle feste. L’importante è iniziare, anche perché tra qualche settimana sarai circondato da chiacchiere, frittelle e frappe.
I falsi miti sull’allenamento delle donne
Allenarsi troppo rende grosse? Ma no. Questo luogo comune è tanto diffuso quanto sbagliato. Innanzitutto, l’estetica è soggettiva: quello che per qualcuno è “troppo muscoloso” per altri è perfettamente equilibrato. Ma oltre a questo, c’è da dire che per ottenere un fisico “grosso” servono anni di allenamento mirato, e non solo.
Servono una dieta specifica e talvolta anche la genetica dalla propria parte. Per le donne, l’allenamento ai pesi serve a definire e tonificare i muscoli. E se proprio non ti piacciono i pesi, puoi optare per esercizi a corpo libero, yoga o pilates. Insomma, smettiamola di pensare che allenarsi equivalga a trasformarsi in culturisti automaticamente.
650×2 è la soluzione
Allenarsi non è tutto però. Una buona dieta può fare la differenza. Un regime alimentare utile a farti perdere fino a 10 kg prima dell’estate è quello proposto dal dottor Nowzaradan di Vite al Limite. Nello specifico, si tratterebbe addirittura di perdere 4 kg al mese, il tutto senza patire la fame. Come? Bilanciando carboidrati, proteine e grassi in modo intelligente. In altre parole, usando la formula 650×2. Il 55% delle calorie dovrebbe provenire dai carboidrati, scegliendo cereali integrali, frutta e verdura.
Le proteine, invece, dovrebbero costituire il 25% delle calorie, preferendo carni magre, pesce, uova e legumi. Infine, il 20% dei grassi può derivare da frutta secca e olio d’oliva. Dolci, alcol e fritti? Meglio lasciarli per le occasioni speciali. Stando così le cose, i pasti sarebbero organizzati come segue: 6 pasti al giorno, con un totale di 300 calorie + 50 calorie + 300 calorie rispettivamente per colazione, spuntino e pranzo. Il totale è di 650 calorie, che è insufficiente per sostentarsi, però è una linea guida per il resto dei pasti della giornata: ciò significa che basterà gestirsi le altre 650 calorie come si vuole, avendo però una linea guida dettata dalle prime ore.